- Dieta proteica: el menú
- Ejemplo de menú semanal sin pescado con frutas y verduras.
- Ejemplo de un menú semanal con carne, pescado y huevos.
- Ejemplo de un menú semanal con carne, pescado y pasta.
- Dieta vegetariana a base de proteínas: ejemplo de menú diario.
- Mantenimiento: algunos consejos.
¿Cómo funciona realmente una dieta de proteínas? Si está pensando en obtener una receta de su nutricionista, aquí hay algunos ejemplos de menús de dieta con proteínas para darle una idea de cómo funciona.
Dieta proteica: el menú
Has descubierto que el dieta proteica ¿Es la dieta flash adecuada para perder peso rápidamente sin disminuir el tono muscular? Perfecto. Lo que necesitas para adelgazar es un ejemplo de menú semanal a seguir para completar con éxito la misión de la dieta, sin pasar por la mitad. Porque, la escala nos lo ha sugerido varias veces, con un menú monótono y triste, el imperdonable sgarro está a la vuelta de la esquina.
La dieta de proteínas es una dieta basada en aumentar el consumo de proteínas a expensas de los carbohidratos. Es una dieta rápida como un rayo que acelera el metabolismo y conduce a una rápida pérdida de peso, por lo que es aconsejable seguirla durante un tiempo limitado, preferiblemente bajo supervisión médica. Los menús de la dieta de proteínas tienden a no ser muy imaginativos porque eliminan o limitan los carbohidratos, un alimento clave de la dieta mediterránea, y aumentan el consumo de 30 por ciento de proteína, cuando la cantidad media recomendada va del 15 al 25 por ciento.
Las proteínas que se consumirán deben ser de origen animal durante dos tercios, mientras que un tercio puede pertenecer al mundo vegetal. ¿Pero si eres vegetariano y quieres probar la dieta de proteínas? En este caso, hay un menú para usted también.
Descubrimos todas las combinaciones que harán que los menús de proteínas semanales sean factibles y casi divertidos de seguir, recordando que tienen un valor de ejemplo y que, antes de embarcarse en una dieta proteica, es necesario un consulta medica Acompañado de consejos nutricionales específicos.
Desayuno proteico
Dieta a base de proteínas: tres ejemplos de menús semanales.
Ejemplo de menú semanal sin pescado con frutas y verduras.
| día | desayuno | almuerzo | cena |
| lunes | Una taza de té sin azúcar, dos bizcochos integrales sin azúcar, un vaso de jugo de naranja. | Pechuga De Pavo Y Ensalada Mixta. | Carne asada, coliflor, una fruta de su elección. |
| martes | Una taza de café con leche, dos pasteles de arroz, una fruta. | Dos huevos duros, ensalada con zanahorias. | Ternera Con Guarnición De Guisantes Y Fruta. |
| miércoles | Un vaso de jugo de toronja, dos galletas ligeras, un espresso sin azúcar. | Carne De Pavo Con Calabacín Y Fruta. | Puré de verduras, pechuga de pollo, tomates frescos. |
| jueves | Una taza de té sin azúcar, dos bizcochos integrales sin azúcar, un zumo de frutas. | Hamburguesas, pimientos asados, una fruta. | Ternera a la plancha, guisantes y una fruta. |
| viernes | Una taza de café con leche, dos pasteles de maíz. | Carne De Pavo, Ensalada Mixta Y Fruta. | Brócoli, roast beef y una fruta. |
| sábado | Un café sin azúcar, un yogur blanco bajo en grasa, una fruta. | Tofu Natural, Espárragos Verdes | Ensalada de pollo y una fruta |
| domingo | Dos galletas secas, un espresso sin azúcar y una taza de jugo de naranja. | Albóndigas, zanahorias al vapor y una fruta. | Roast beef, guisantes y una fruta. |
Ejemplo de un menú semanal con carne, pescado y huevos.
| día | desayuno | almuerzo | cena |
| lunes | Café sin azúcar y yogur bajo en grasa. | Dos huevos duros y espinacas hervidas. | Un filete de ternera a la parrilla y un lado de lechuga |
| martes | Café sin azúcar y un pequeño sándwich integral. | Un bistec con apio y zanahorias crudas. | Jamón cocido y una fruta. |
| miércoles | Café sin azúcar y dos bizcochos integrales sin azúcar. | Dos huevos duros, ensalada y tomate. | Elección de fruta y yogur bajo en grasa. |
| jueves | Café sin azúcar y un pequeño sándwich integral. | Pescado al vapor y tomates cherry frescos. | Ensalada De Jamon Y Ensalada |
| viernes | Te con jugo de limon | Pollo a la plancha y brócoli hervido. | Un huevo duro, zanahorias crudas y un poco de queso suizo. |
| sábado | Café sin azúcar y yogur bajo en grasa. | Pescado a la plancha y espinacas hervidas. | Dos huevos duros, ensalada y pomdori. |
| domingo | Café sin azúcar y un pequeño sándwich integral. | Un bistec a la plancha con fruta al gusto. | Fruta y yogur bajos en grasa. |
Ejemplo de un menú semanal con carne, pescado y pasta.
| día | desayuno | almuerzo | cena |
| lunes | Zumo de naranja y una fruta | Dos huevos duros, espinacas hervidas y una rebanada de pan integral. | Pavo a la plancha, coliflor al vapor y pastel de arroz. |
| martes | Un cafeína y un yogur bajo en grasa. | Bresaola, calabacín a la parrilla, un sándwich integral pequeño | Filetes De Caballa, Lechuga Y Tomate |
| miércoles | Una taza de té sin azúcar y dos galletas secas. | 80 gramos de pasta con ragout de ternera, ensalada mixta | Suela al horno, zanahorias hervidas y una fruta. |
| jueves | Zumo de naranja y una fruta | Sopa de garbanzos, verduras a la plancha, pastel de arroz. | Bacalao Salteado Y Alcachofas |
| viernes | Un cafeína y un yogur bajo en grasa. | 80 gr de pasta con salsa de pescado, ensalada mixta | Pechuga De Pollo Hervida Y Espinacas |
| sábado | Una taza de té sin azúcar y dos galletas secas. | Pasta y frijoles, ensalada mixta | Ricotta, ensalada mixta con frijoles y un sándwich integral pequeño. |
| domingo | Zumo de naranja y una fruta | Salmón fresco, pimientos asados, 2 tortas de arroz. | Chuleta De Soja, Guisantes Y Tomates |
Dieta vegetariana a base de proteínas: ejemplo de menú diario.
Seguir una dieta vegetariana con proteínas no es imposible, incluso si descartar carne y pescado hace que la definición del menú sea más compleja, con el riesgo de aumentar la cantidad de frutas, carbohidratos y queso en el menú semanal en detrimento del potencial de la dieta de proteínas clásica. Sin embargo, con algunos pasos pequeños, puede describir un ejemplo de un menú de proteínas vegetarianas que elija entre los alimentos vegetales altamente proteicos para incluir en la dieta: Seitán, tofu, proteína de soja deshidratada, huevos, leche y yogur de soja, pasta proteicaLegumbres y quesos bajos en grasa.. Aquí hay un pequeño ejemplo de un menú con algunas sugerencias para variaciones semanales:
desayuno: Batido de proteínas de leche de soja y plátano. almuerzo: 80 gramos de espelta hervida, 40 gramos de lentejas, ensalada mixta cena: una hamburguesa de soja, espinacas salteadas y dos tortas de maíz
Se puede introducir un refrigerio a base de proteínas de frutas secas mixtas sin exceder los 40 gramos por día. El desayuno puede ser variado introduciendo jugos de fruta sin azúcar, té, café, galletas secas y bizcochos sin azúcar. En el almuerzo y la cena, combinarás granos enteros y legumbres, huevos y tofu con verduras como calabacín, zanahorias, espinacas, apio, ensalada y tomates. Se permiten los quesos bajos en grasa (ricotta, Quark y Primosale) pero en cantidades moderadas y no más de dos veces por semana.
Mantenimiento: algunos consejos.
Muy bien, ha recuperado su peso siguiendo el menú de dieta de proteínas adaptado por el nutricionista durante un par de semanas. Ni siquiera el momento de disfrutar de la conquista que surge el dilema: ¿cómo mantener la envidiable línea alcanzada con la dieta proteica? seguramente No continuando con esta dieta.Efectivo para perder peso pero no equilibrado desde el punto de vista nutricional. Estos son algunos consejos para no consumir libras de más de inmediato, ¡eliminados con dificultad y determinación!
- Si un Carbohidratos y proteínas.Alterne, durante el mismo día, una porción de carbohidratos enteros, sin exagerar las cantidades, con una porción de proteína. No es necesario que sea carne o pescado, también puede ser una fuente de proteína derivada o vegetal.
- Huevos y queso con moderación.. No consuma más de dos huevos y 100 gramos de queso a la semana, recuerde elegir quesos bajos en grasa y más sazonados...
- Mas legumbres. Prefiere las fuentes de proteínas vegetales para comer, alrededor de 100 gramos a la vez, hasta cuatro veces por semana. Para aumentar la ingesta de proteínas, asegúrese de combinarlas con cereales durante el mismo día.
- Cuidado con los condimentos. Cada menú de buen mantenimiento incluye una porción de aproximadamente 250 gramos de vegetales en cada comida. Para no transformar el contorno en una bomba calórica, limite los condimentos Usando aceite de calidad en cantidades moderadas y destierro de aderezo calórico.
- Altos alimentos envasados. Con algunas excepciones, los alimentos envasados tienden a estar más cargados de grasa y calorías. Así que trate de redescubrir la cocina "casera" a partir de ingredientes frescos para enriquecerse con especias beneficiosas sin abundar en sal, azúcares y grasas de bajo grado.
