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Ejemplo de un menĂș semanal para la dieta proteica.

Ejemplo de un menĂș semanal para la dieta proteica.: ejemplo

ÂżCĂłmo funciona realmente una dieta de proteĂ­nas? Si estĂĄ pensando en obtener una receta de su nutricionista, aquĂ­ hay algunos ejemplos de menĂșs de dieta con proteĂ­nas para darle una idea de cĂłmo funciona.

Dieta proteica: el menĂș

Has descubierto que el dieta proteica ÂżEs la dieta flash adecuada para perder peso rĂĄpidamente sin disminuir el tono muscular? Perfecto. Lo que necesitas para adelgazar es un ejemplo de menĂș semanal a seguir para completar con Ă©xito la misiĂłn de la dieta, sin pasar por la mitad. Porque, la escala nos lo ha sugerido varias veces, con un menĂș monĂłtono y triste, el imperdonable sgarro estĂĄ a la vuelta de la esquina.

La dieta de proteĂ­nas es una dieta basada en aumentar el consumo de proteĂ­nas a expensas de los carbohidratos. Es una dieta rĂĄpida como un rayo que acelera el metabolismo y conduce a una rĂĄpida pĂ©rdida de peso, por lo que es aconsejable seguirla durante un tiempo limitado, preferiblemente bajo supervisiĂłn mĂ©dica. Los menĂșs de la dieta de proteĂ­nas tienden a no ser muy imaginativos porque eliminan o limitan los carbohidratos, un alimento clave de la dieta mediterrĂĄnea, y aumentan el consumo de 30 por ciento de proteĂ­na, cuando la cantidad media recomendada va del 15 al 25 por ciento.

Las proteĂ­nas que se consumirĂĄn deben ser de origen animal durante dos tercios, mientras que un tercio puede pertenecer al mundo vegetal. ÂżPero si eres vegetariano y quieres probar la dieta de proteĂ­nas? En este caso, hay un menĂș para usted tambiĂ©n.

Descubrimos todas las combinaciones que harĂĄn que los menĂșs de proteĂ­nas semanales sean factibles y casi divertidos de seguir, recordando que tienen un valor de ejemplo y que, antes de embarcarse en una dieta proteica, es necesario un consulta medica Acompañado de consejos nutricionales especĂ­ficos.

Desayuno proteico

Dieta a base de proteĂ­nas: tres ejemplos de menĂșs semanales.

Ejemplo de menĂș semanal sin pescado con frutas y verduras.

dĂ­adesayunoalmuerzocena
lunesUna taza de tĂ© sin azĂșcar, dos bizcochos integrales sin azĂșcar, un vaso de jugo de naranja.Pechuga De Pavo Y Ensalada Mixta.Carne asada, coliflor, una fruta de su elecciĂłn.
martesUna taza de café con leche, dos pasteles de arroz, una fruta.Dos huevos duros, ensalada con zanahorias.Ternera Con Guarnición De Guisantes Y Fruta.
miĂ©rcolesUn vaso de jugo de toronja, dos galletas ligeras, un espresso sin azĂșcar.Carne De Pavo Con CalabacĂ­n Y Fruta.PurĂ© de verduras, pechuga de pollo, tomates frescos.
juevesUna taza de tĂ© sin azĂșcar, dos bizcochos integrales sin azĂșcar, un zumo de frutas.Hamburguesas, pimientos asados, una fruta.Ternera a la plancha, guisantes y una fruta.
viernesUna taza de café con leche, dos pasteles de maíz.Carne De Pavo, Ensalada Mixta Y Fruta.Brócoli, roast beef y una fruta.
sĂĄbadoUn cafĂ© sin azĂșcar, un yogur blanco bajo en grasa, una fruta.Tofu Natural, EspĂĄrragos VerdesEnsalada de pollo y una fruta
domingoDos galletas secas, un espresso sin azĂșcar y una taza de jugo de naranja.AlbĂłndigas, zanahorias al vapor y una fruta.Roast beef, guisantes y una fruta.

Ejemplo de un menĂș semanal con carne, pescado y huevos.

dĂ­adesayunoalmuerzocena
lunesCafĂ© sin azĂșcar y yogur bajo en grasa.Dos huevos duros y espinacas hervidas.Un filete de ternera a la parrilla y un lado de lechuga
martesCafĂ© sin azĂșcar y un pequeño sĂĄndwich integral.Un bistec con apio y zanahorias crudas.JamĂłn cocido y una fruta.
miĂ©rcolesCafĂ© sin azĂșcar y dos bizcochos integrales sin azĂșcar.Dos huevos duros, ensalada y tomate.ElecciĂłn de fruta y yogur bajo en grasa.
juevesCafĂ© sin azĂșcar y un pequeño sĂĄndwich integral.Pescado al vapor y tomates cherry frescos.Ensalada De Jamon Y Ensalada
viernesTe con jugo de limonPollo a la plancha y brĂłcoli hervido.Un huevo duro, zanahorias crudas y un poco de queso suizo.
sĂĄbadoCafĂ© sin azĂșcar y yogur bajo en grasa.Pescado a la plancha y espinacas hervidas.Dos huevos duros, ensalada y pomdori.
domingoCafĂ© sin azĂșcar y un pequeño sĂĄndwich integral.Un bistec a la plancha con fruta al gusto.Fruta y yogur bajos en grasa.

Ejemplo de un menĂș semanal con carne, pescado y pasta.

dĂ­adesayunoalmuerzocena
lunesZumo de naranja y una frutaDos huevos duros, espinacas hervidas y una rebanada de pan integral.Pavo a la plancha, coliflor al vapor y pastel de arroz.
martesUn cafeína y un yogur bajo en grasa.Bresaola, calabacín a la parrilla, un såndwich integral pequeñoFiletes De Caballa, Lechuga Y Tomate
miĂ©rcolesUna taza de tĂ© sin azĂșcar y dos galletas secas.80 gramos de pasta con ragout de ternera, ensalada mixtaSuela al horno, zanahorias hervidas y una fruta.
juevesZumo de naranja y una frutaSopa de garbanzos, verduras a la plancha, pastel de arroz.Bacalao Salteado Y Alcachofas
viernesUn cafeĂ­na y un yogur bajo en grasa.80 gr de pasta con salsa de pescado, ensalada mixtaPechuga De Pollo Hervida Y Espinacas
sĂĄbadoUna taza de tĂ© sin azĂșcar y dos galletas secas.Pasta y frijoles, ensalada mixtaRicotta, ensalada mixta con frijoles y un sĂĄndwich integral pequeño.
domingoZumo de naranja y una frutaSalmĂłn fresco, pimientos asados, 2 tortas de arroz.Chuleta De Soja, Guisantes Y Tomates

Dieta vegetariana a base de proteĂ­nas: ejemplo de menĂș diario.

Seguir una dieta vegetariana con proteĂ­nas no es imposible, incluso si descartar carne y pescado hace que la definiciĂłn del menĂș sea mĂĄs compleja, con el riesgo de aumentar la cantidad de frutas, carbohidratos y queso en el menĂș semanal en detrimento del potencial de la dieta de proteĂ­nas clĂĄsica. Sin embargo, con algunos pasos pequeños, puede describir un ejemplo de un menĂș de proteĂ­nas vegetarianas que elija entre los alimentos vegetales altamente proteicos para incluir en la dieta: SeitĂĄn, tofu, proteĂ­na de soja deshidratada, huevos, leche y yogur de soja, pasta proteicaLegumbres y quesos bajos en grasa.. AquĂ­ hay un pequeño ejemplo de un menĂș con algunas sugerencias para variaciones semanales:

desayuno: Batido de proteĂ­nas de leche de soja y plĂĄtano. almuerzo: 80 gramos de espelta hervida, 40 gramos de lentejas, ensalada mixta cena: una hamburguesa de soja, espinacas salteadas y dos tortas de maĂ­z

Se puede introducir un refrigerio a base de proteĂ­nas de frutas secas mixtas sin exceder los 40 gramos por dĂ­a. El desayuno puede ser variado introduciendo jugos de fruta sin azĂșcar, tĂ©, cafĂ©, galletas secas y bizcochos sin azĂșcar. En el almuerzo y la cena, combinarĂĄs granos enteros y legumbres, huevos y tofu con verduras como calabacĂ­n, zanahorias, espinacas, apio, ensalada y tomates. Se permiten los quesos bajos en grasa (ricotta, Quark y Primosale) pero en cantidades moderadas y no mĂĄs de dos veces por semana.

Mantenimiento: algunos consejos.

Muy bien, ha recuperado su peso siguiendo el menĂș de dieta de proteĂ­nas adaptado por el nutricionista durante un par de semanas. Ni siquiera el momento de disfrutar de la conquista que surge el dilema: ÂżcĂłmo mantener la envidiable lĂ­nea alcanzada con la dieta proteica? seguramente No continuando con esta dieta.Efectivo para perder peso pero no equilibrado desde el punto de vista nutricional. Estos son algunos consejos para no consumir libras de mĂĄs de inmediato, ÂĄeliminados con dificultad y determinaciĂłn!

  • Si un Carbohidratos y proteĂ­nas.Alterne, durante el mismo dĂ­a, una porciĂłn de carbohidratos enteros, sin exagerar las cantidades, con una porciĂłn de proteĂ­na. No es necesario que sea carne o pescado, tambiĂ©n puede ser una fuente de proteĂ­na derivada o vegetal.
  • Huevos y queso con moderaciĂłn.. No consuma mĂĄs de dos huevos y 100 gramos de queso a la semana, recuerde elegir quesos bajos en grasa y mĂĄs sazonados...
  • Mas legumbres. Prefiere las fuentes de proteĂ­nas vegetales para comer, alrededor de 100 gramos a la vez, hasta cuatro veces por semana. Para aumentar la ingesta de proteĂ­nas, asegĂșrese de combinarlas con cereales durante el mismo dĂ­a.
  • Cuidado con los condimentos. Cada menĂș de buen mantenimiento incluye una porciĂłn de aproximadamente 250 gramos de vegetales en cada comida. Para no transformar el contorno en una bomba calĂłrica, limite los condimentos Usando aceite de calidad en cantidades moderadas y destierro de aderezo calĂłrico.
  • Altos alimentos envasados. Con algunas excepciones, los alimentos envasados ​​tienden a estar mĂĄs cargados de grasa y calorĂ­as. AsĂ­ que trate de redescubrir la cocina "casera" a partir de ingredientes frescos para enriquecerse con especias beneficiosas sin abundar en sal, azĂșcares y grasas de bajo grado.


VĂ­deo: DIETA PROTEICA PARA ADELGAZAR 5 KILOS EN UNA SEMANA

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