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Dieta volumétrica: perder peso sin tener hambre.

Dieta volumétrica: perder peso sin tener hambre.: tener

¿Cómo funciona la dieta volumétrica que te permite perder peso sin dejarnos esa sensación de hambre que a menudo te hace rendirte? Puede perder peso gradualmente y sin demasiado trauma.

Cómo funciona la dieta volumétrica.

la Dra. Barbara Rollsdirector de Laboratorio para el Estudio del Comportamiento Ingestivo Humano. en la Penn State University (USA), diseñó la dieta. volumétrico que se basa en el concepto de "densidad calórica". Este tipo de dieta proporciona para No reduzcas la cantidad de comida. (es decir, el volumen), Pero solo la cantidad de calorías tomadas., eligiendo, de hecho, alimentos para baja densidad calórica.

De hecho, según el médico, hay que tener en cuenta que quien sigue a uno La dieta, por lo general, la abandona porque se apodera de una sensación de hambre y frustración que nos hace desistir. Con un Régimen calórico diario de alrededor de 1800 calorías., este tipo de dieta puede hacer perder aproximadamente 1 libra por semana (por un máximo recomendado de 12 semanas). Por eso es una dieta sana y gradual.

Las 4 categorías de comida.

Según el Dr. Rolls, los alimentos dietéticos se pueden dividir en 4 categorías según densidad calórica: muy bajo (0-50 kcal / hg), bajo (50-150 kcal / hg), medios de comunicación (150-400 kcal / hg) e alto (400-900 kcal / hg). Entre estos debemos Comer principalmente los alimentos pertenecientes a las dos primeras categorías. Y limitar enormemente los alimentos de los dos últimos. En el grupo de alimentos con muy baja densidad calórica encontramos el Frutas y verduras sin almidón. (como tomates, calabacines, berenjenas, hinojo, brócoli, col, coliflor, apio, zanahorias), leche desnatada, yogur bajo en grasa, sopas, sopas.

En el segundo grupo (alimentos con baja densidad calórica) encontramos frutas y verduras con almidón (como tubérculos, calabazas, castañas), legumbres, cereales, pasta, arroz, carnes blancas y pescado. En el grupo de Alimentos con densidad calórica promedio. En cambio, hay pan, queso, carnes rojas, pizza, huevos, postres y salsas. Finalmente, en el grupo con alta densidad calórica hay derivados del pan (como galletas saladas y palitos de pan), papas fritas, todos los bocadillos salados, chocolate, galletas de mantequilla, frutas secas, dulces y condimentos como el aceite, Mantequilla y manteca.

Tomar nota Una fuerte presencia de fibras en este. dieta como ellos tienen una alta capacidad para satisfacerPor esta razón, deben consumirse en grandes cantidades a través de alimentos integrales (como pasta y arroz), frutas y verduras. La carne y el pescado deben proporcionar la cantidad correcta de proteínas magras, pero también de grasas insaturadas, contenido en peces, tales como Omega-3 y Omega-6. Hay 3 comidas proporcionadas (desayuno, almuerzo, cena) más bocadillos entre comidas. Nosotros recomendamos Hacer actividad física durante al menos 30 minutos al día. además de la dieta

Las indicaciones contenidas en este sitio no están destinadas y no deben reemplazar de ninguna manera la relación directa entre los profesionales de la salud y el lector. Por lo tanto, es recomendable consultar siempre a su médico y / o especialistas. descargo de responsabilidad "


Vídeo: Así son las dietas sin carbohidratos


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