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Desayuno en vacaciones, c贸mo hacerlo bien.

Desayuno en vacaciones, c贸mo hacerlo bien.: c贸mo

驴C贸mo cambias tu desayuno de vacaciones en verano? 驴Qu茅 es mejor preferir? 驴Qu茅 comer si est谩s a dieta? La bi贸loga nutricionista de la Universidad de La Sapienza de Roma, Valeria del Balzo, explica esto en diez puntos, dando consejos y advertencias.

Desayuno en vacaciones c贸mo hacerlo bien.

Desayuno en el verano? 驴C贸mo cambia con las altas temperaturas? 驴Qu茅 es mejor preferir? 驴Qu茅 comer si est谩s a dieta? El explica en 'diez reglas' la bi贸loga nutricionista en la Universidad La Sapienza de Roma, Valeria del Balzo, Dando consejos 煤tiles y algunas advertencias, en primer lugar: no exceda, preste atenci贸n a los alimentos grasos y tenga un buen suministro de l铆quidos. Aqu铆, en detalle, el manual ideado por el experto para un desayuno perfecto de un clima c谩lido en vacaciones:

PRUEBA: 驴Qu茅 desayuno es el adecuado para usted?

  1. Nunca te saltes el desayuno. Consejo v谩lido todo el a帽o, m谩s a煤n en verano. Con el calor, una primera comida del d铆a es esencial para garantizar un buen suministro de l铆quidos para evitar el riesgo de deshidrataci贸n. Regla para no ser olvidada para las personas que est谩n a dieta: saltarse el desayuno o no tomarlo adecuadamente contribuye al aumento de peso en cualquier grupo de edad, como lo confirman numerosos estudios
  2. En verano las palabras clave son ligereza y digestibilidad. La combinaci贸n correcta en el desayuno se compone de carbohidratos, leche o yogur y una fruta. Un desayuno adecuado proporciona la energ铆a necesaria para comenzar el d铆a.
  3. S铆, para un dulce desayuno italiano. Galletas, pan, galletas, muesli o productos horneados. Nuestro modelo de desayuno es el que mejor se adapta a la necesidad de equilibrar el consumo de energ铆a, el l铆mite de calor铆as y la satisfacci贸n del sabor. Incluso en verano puede seguir consumiendo sus productos favoritos, e incluso los que est谩n a dieta no deben abandonar el postre.
  4. Para comenzar el d铆a con sprints, conc茅ntrate en la frescura... incluso en las bebidas. Espacio por lo tanto para la leche fresca, con o sin caf茅. Aquellos con problemas de digesti贸n pueden optar por una leche delattosada. De hecho, la leche contiene agua, prote铆nas, grasas, az煤cares, vitaminas y sales minerales. El yogur tambi茅n es bueno. Para aquellos que realmente no quieren escuchar sobre la leche, puede elegir un jugo de fruta sin az煤car o t茅 agregados
  5. Nunca sin fruto. Aporta fibra, sales minerales, vitaminas, polifenoles, como antioxidantes y agua. El verano es el mejor momento para introducir este buen h谩bito. Si durante el resto del a帽o por la ma帽ana nos cuesta lavarlo, pelarlo y consumirlo con calma, en vacaciones podemos apreciar todas las ventajas. Pero tenga cuidado cuando est茅 a dieta para consumir solo una fruta, que el 28% de los italianos considera una opci贸n correcta: no ser铆a suficiente
  6. Mira los buffets. Suntuosos y ricos en todos los manjares nos dan la bienvenida cuando nos despertamos en hoteles o pueblos y estamos tentados a probar... 隆todo! Y si es imposible resistirse a la llamada de pasteles fragantes, croissants o mermeladas de cualquier color, intente contenerse y limitarse. Por ejemplo, probar un pastel al d铆a te ayudar谩 a sentirte satisfecho pero no exagerado. Tambi茅n es 煤til acostumbrarse a comer fruta, aprovechando la amplia variedad que tiene frente a usted, no mezcle dulces y salados y no elija alimentos que sean demasiado ricos en grasa.
  7. Si est谩 de vacaciones en el mar, tenga cuidado de no hacerlo demasiado pesado. Es a煤n m谩s importante para usted que prefiera un desayuno ligero y digerible. Si te gusta el sabor salado, opta por el pan y el tomate, que requieren un tiempo de digesti贸n no demasiado largo.
  8. Si eres un entusiasta de la monta帽a. y su programa incluye largas caminatas y unas pocas horas de viaje, puede disfrutar de un desayuno m谩s rico, con una porci贸n adicional de dulce o chocolate.
  9. Si tus vacaciones son en cambio en una ciudad de arte., no caigas en el error de un desayuno-almuerzo, con un gran atrac贸n en la ma帽ana. No sucumba al atractivo de los gigantescos buffets de hoteles: no es correcto saltarse las comidas y es mejor evitar pesarse con una digesti贸n laboriosa
  10. T贸mate el tiempo adecuado. Si est谩 de vacaciones, la hora del desayuno, que suele consumirse a toda prisa antes de verse envuelta por los compromisos diarios, puede convertirse en un momento precioso de compartir para toda la familia. Una oportunidad ideal para experimentar con nuevos alimentos, introducir h谩bitos saludables y recuperar el tiempo, especialmente si eres parte de ese grupo de italianos que tragan caf茅 sobre la marcha antes de ir a la oficina.

Las indicaciones contenidas en este sitio no est谩n destinadas y no deben reemplazar de ninguna manera la relaci贸n directa entre los profesionales de la salud y el lector. Por lo tanto, es recomendable consultar siempre a su m茅dico y / o especialistas. descargo de responsabilidad "

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