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Desayuno: descubre en qué te equivocas.

Desayuno: descubre en qué te equivocas.: desayuno

El desayuno es una comida muy importante, pero no basta con no saltearla: aquí están los errores de alimentación que a menudo cometemos en la preparación del desayuno.

Desayuno: los errores a evitar.

Desayunar es muy importante, y esto es bien conocido, pero también debemos hacerlo bien, y este es un problema que a menudo se está evaluando poco, tanto que nos comprometemos a menudo. errores Básico en la preparación de nuestro desayuno.

Tenga en cuenta que cuando decimos que el desayuno es la comida más importante del día, no nos enfrentamos a una exageración. Varios estudios han mostrado cómo hacer un desayuno. Sano, abundante y nutritivo., es un paso fundamental para adelgazar e. mantenerse en forma así como afrontar el día de la mejor manera y con la energía adecuada. Y luego, si el primer error es saltarse el desayuno, vamos a ver qué errores cometemos con mayor frecuencia cuando desayunamos.

Toma un desayuno bajo en proteínas.

A menudo tendemos a tomar un desayuno dulce, rico en carbohidratos. En realidad, en el desayuno también es necesario calcular una parte proteica. Primero porque debemos comenzar a satisfacer la necesidad de proteínas del cuerpo desde la mañana, y luego por qué proteína toman más tiempo que carbohidratos para ser digeridaPor lo tanto, incluso sin tragar grandes cantidades, ayudan a posponer sensación de hambre. Adelante entonces un leche y yogurtO, mejor aún, puedes probar el sabroso desayuno, comer alimentos como huevos o jamón, excelentes fuentes de proteínas por la mañana.

Desayuno con poca fibra.

más azúcar está en tu desayuno, cuanto más rápido lo digieras, más pronto te sentirás hambriento. Al contrario, un desayuno. rica en fibra Te hará sentir lleno por más tiempo. Debes comenzar la mañana comiendo al menos 5 gramos de fibra y siempre debe haber más fibra que azúcar. Para ingerir lo suficiente, nunca olvides un fruta, y elegir granos integrales. En general, es importante incluir una buena cantidad de fibra en la dieta.

Recetas con avena para el desayuno.

Hacer un desayuno sin grasa.

Entre las dietas y los diversos terrorismos en la línea, terminamos demonizando las grasas, lo cual es absolutamente incorrecto. De hecho, las grasas también son necesarias para nuestro cuerpo, aunque obviamente debemos prestar atención a las dosis, y esto no significa eliminarlos completamente Es por eso que un croissant lleno de mantequilla o un pastel de chocolate no es realmente un desayuno equilibrado y tienes que tratarlos solo de vez en cuando, pero agregar un poco de grasa aumentará la tuya sensación de saciedad durante la mañana En lugar de elegir leche o yogur completamente sin grasa, elija leche baja en grasa o agregue un poco a su desayuno frutos secos. O agregue al desayuno de aguacate, que también contiene Omega 3.

Haciendo un desayuno muy pequeño

Salta el desayuno hace perder peso: una de las mayores leyendas urbanas. Por el contrario, muchas investigaciones han demostrado que tomar un buen y saludable desayuno incluso puede ayudarlo a perder peso. Incluso tener un desayuno que es demasiado pequeño no es saludable: a fruta, por ejemplo, incluso si te da Fibra, vitaminas y minerales., no es suficiente. Ingerir muchos calorías en el desayuno no significa necesariamente engordar, si las calorías son las "correctas". Es mucho mejor sentarse tranquilamente y que tengas un buen desayuno abundante, eso se puede comer un poquito algo rapido.

Hacer un desayuno demasiado abundante.

Los extremos nunca son positivos: si es cierto que tienes que preparar un buen desayuno, esto no significa que para el desayuno puedas darte un atracón. En otras palabras: no es necesario adquirir el hábito de preparar un mega desayuno estadounidense, las cantidades de alimentos deben ser equilibradas. En general, un desayuno equilibrado debe contener aproximadamente el 20% de las calorías que ingerimos cada día.

Desayuno demasiado tarde

No todos saben que sería mejor desayunar dentro de una hora de despertar. Cuanto más esperes para hacerlo, más serás hambriento, y terminarás comiendo más de lo que necesitas. Además, recuerda que en el desayuno puedes darte sin consecuencias. dulce capricho y una dosis masiva de carbohidratos, ya que, comidos temprano en la mañana, se convertirán inmediatamente en energía para quemar durante el día. Mejor entonces consiéntete en el desayuno tan pronto como te levantes.

Desayuna en el bar todos los días.

El típico desayuno italiano en el bar recoge el consenso en todas partes: capuchino y croissant En lugar de una comida, son un ritual y una tradición, y resuelven el problema del desayuno en solo unos minutos. Muy bien, excepto que es un desayuno que es todo menos saludable y equilibrado, demasiado rico en grasa y azúcar (sí, la culpa es casi todo el brioche). Para tomar un desayuno saludable en el bar deberías recurrir a centrifugadoras o jugos de frutas, mejor si es fresco y no tiene una ingeniería conjunta, y tal vez elija, si está disponible, postres caseros. De manera más general, sería mejor adquirir el hábito de desayunar en casa y volver a tomar el desayuno en el bar solo de vez en cuando como un pequeño descanso de la regla.

Las indicaciones contenidas en este sitio no están destinadas y no deben reemplazar de ninguna manera la relación directa entre los profesionales de la salud y el lector. Por lo tanto, es recomendable consultar siempre a su médico y / o especialistas. descargo de responsabilidad "


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