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Dieta desayuno? Aquí están las recetas fáciles

Dieta desayuno? Aquí están las recetas fáciles: dieta

¿Cómo se hace un desayuno dietético? Debe ser un desayuno saludable, equilibrado pero también completo y que no nos deje con hambre: vamos a ver muchas recetas de desayuno fáciles y sabrosas.

Recetas para un desayuno dietético.

¿Listo para desacreditar el mito de que los que están a dieta siempre tienen hambre? Comenzamos a desmantelar este rumor del desayuno, mostrando que puede ser ligero y sustancial al mismo tiempo, y que nunca se debe omitir. Hay muchos recetas de dieta para el desayuno, lo mantendrán satisfecho, despierto y animado hasta el almuerzo, aparte del croissant y el cappuccino en el bar: todos sabemos que, después de media hora... ¡ya no podrá verse hambriento!

El desayuno es la comida más importante del día y debe ser nutritivo, sustancial y enérgico. El desayuno casero es la mejor solución para evitar el riesgo de abundar con los azúcares que contienen las galletas, los bocadillos y los postres envasados. Siempre es mejor tener un gran número de recetas de dieta para el desayuno, fáciles y rápidas de preparar, incluso en este momento. Y recuerda que un desayuno de dieta puede ser tanto dulce como salado y proteico.

Recetas fáciles para el desayuno dietético.

  • Consejos de desayuno dietĂ©tico
  • Cuenco de energia
  • Panqueques integrales sin azĂşcar.
  • Gachas De Avena Con Yogurt
  • Pudin de cacao chia
  • Galletas ligeras sin gluten
  • Tostada De Hummus Y Aguacate

Consejos para un desayuno sano y dietético.

Además de las recetas saludables y ligeras para el desayuno, tenga en cuenta algunas reglas pequeñas que siempre son válidas. Tómelo un poco como un manual de buenos modales en la cocina que lo hará más consciente, ayudándole a comenzar el día con el pie derecho, es decir, con tanta energía, pero sin aumentar de peso.

  • Tomar un vaso de agua todas las mañanas es una excelente manera de limpiarse antes del desayuno.
  • Comer lentamente, masticar durante mucho tiempo es una tĂ©cnica infalible para digerir mejor y evitar comer en exceso en el desayuno.
  • Aumenta la saciedad comiendo fibra o granos enteros. Son buenos tanto para la salud como para la lĂ­nea.
  • ¡No comas tarde en la mañana! PodrĂ­a aumentar la sensaciĂłn de hambre. Mejor desayunar temprano y disfrutar de un pequeño refrigerio a media mañana de fruta fresca o seca.
  • Nunca se salte el desayuno, el riesgo es disminuir el metabolismo, aumentar el sentido del hambre y crear problemas digestivos.

Desayuno americano: las recetas.

Cuenco de energia

tazĂłn de yogur y avena

tazĂłn de yogur y avena Cuenco de yogur y avena (fuente:)

ingredientes:

  • 200 g de yogur natural bajo en grasa
  • 3 cucharadas de copos de avena
  • 1 cucharada de pasas
  • 5 avellanas
  • 1 cucharada de coco rallado
  • 5 fresas
  • 1 kiwi

preparaciĂłn

  1. Mezcle las avellanas, el coco rallado y la harina de avena para que se conviertan en un tipo de harina.
  2. Ablande las pasas en agua durante 5 minutos, pele el kiwi, lave las fresas, retire el tallo y córtelo en trozos pequeños.
  3. Transfiera el yogur a un tazĂłn, agregue el contenido del vaso en la batidora y revuelva.
  4. ¡Completa con frutas, pasas y disfruta!

Panqueques integrales sin azĂşcar.

panqueques integrales

panqueques integrales panqueque entero (fuente:)

ingredientes:

  • 300 g de harina de trigo integral
  • 400 ml de leche de almendras
  • 1 cucharada de sirope de arroz
  • 1 cucharadita de bicarbonato de sodio
  • 1 cucharadita de aceite de semilla de maĂ­z
  • mantequilla de soja q.b.
  • fruta fresca q.b.

procedimiento:

  1. Crea la masa mezclando rápidamente con un batidor de harina, bicarbonato de sodio, jarabe de arroz, aceite de semilla de maíz y leche.
  2. Deje que la masa repose en el refrigerador durante al menos media hora.
  3. Después del tiempo de descanso, calienta una sartén antiadherente en la estufa con una cucharadita de mantequilla de soja.
  4. Vierta un cucharĂłn de mezcla a la vez, creando el panqueque.
  5. Gírelo para cocinarlo en el otro lado, cuando se hayan formado muchas burbujas pequeñas en la superficie.
  6. Repita hasta que la masa se agote, agregando la mantequilla de vez en cuando.
  7. Servir los panqueques acompañados de fruta fresca de temporada.

Fácil dulces para el desayuno para hacer en casa.

Gachas De Avena Con Yogurt

gachas de avena y yogurt

gachas de avena y yogurt gachas de avena y yogurt (fuente:)

ingredientes:

  • 50 g de copos de avena
  • 120 ml de agua
  • 125 g de yogur de vainilla y soja
  • 1 cucharada de mermelada de arándanos sin azĂşcar agregada
  • arándanos q.b

procedimiento:

  1. Lavar cuidadosamente los arándanos con agua corriente.
  2. Ponga los copos de avena en una cacerola y agregue el agua.
  3. Deje que hierva y mantenga el fuego por otros 5 minutos.
  4. Transfiera la papilla a un tazón, agregue el yogur, mermelada y arándanos.

Pudin de cacao chia

pudin de chia coco

pudin de chia coco BudĂ­n de coco chia (fuente:)

ingredientes:

  • 300 ml de leche de arroz
  • 50 g de semillas de chia negras
  • 1 cucharada de jarabe de agave
  • 3 cucharadas de polvo de cacao amargo
  • 1 cucharadita de canela

PreparaciĂłn:

  1. Ponga todos los ingredientes en un tazĂłn y mezcle para mezclar todo.
  2. Espere unos minutos hasta que la Chia comience a liberar su gel, haga contacto con la parte líquida y luego transfiérala a los frascos de vidrio con la tapa.
  3. Deje los frascos en reposo, en el refrigerador, durante la noche. A la mañana siguiente tendrás unos deliciosos postres de cacao.

Galletas ligeras y sin gluten.

ingredientes

  • 40 g de harina de arroz
  • 30 g de harina de maĂ­z
  • 30 g de harina de coco
  • 40 g de almidon de patata
  • 30 g de azĂşcar de caña entera
  • 1/2 cucharadita de bicarbonato de sodio para uso alimentario
  • 1 cucharada de margarina de maĂ­z
  • 65 ml de leche de avellana

procedimiento

  1. Mezclar todos los ingredientes secos en un tazĂłn grande.
  2. En este punto, agregue la mantequilla de maíz ligeramente ablandada y la leche, amasar hasta obtener una bola de masa homogénea.
  3. Envuelva la masa en una envoltura de plástico y déjela reposar durante un cuarto de hora.
  4. Estirar la masa con un rodillo de amasar, apoyada sobre papel de hornear enharinado con un espesor de 3 a 5 mm.
  5. Haga discos con los moldes adecuados y cocine las galletas ligeras y sin gluten en el horno a 180° durante 15-20 minutos.

Hummus - Tostadas De Aguacate

tostadas de humus y aguacate

tostadas de humus y aguacate Hummus de tostadas de aguacate (fuente:)

ingredientes:

  • 2 rebanadas de pan integral
  • 1/2 aguacate maduro
  • 1/2 limĂłn
  • 120 gr de garbanzos cocidos
  • 1 cucharadita de pasta de sĂ©samo
  • 1 cucharadita de aceite de sĂ©samo
  • 1 rábano
  • comino y cilantro q.b
  • sal y pimienta q.b

PreparaciĂłn:

  1. Prepare el hummus mezclando los garbanzos con: tahina, aceite, 2 cucharadas de jugo de limón, pasta de sésamo, comino, cilantro, sal y pimienta.
  2. Pela el aguacate, quita la piedra y cĂłrtala en rodajas.
  3. Espolvorear con jugo de limĂłn y sazonar con sal y pimienta.
  4. Lavar el rábano y cortarlo en rodajas finas.
  5. Componga las dos tostadas de aguacate extendiendo el hummus sobre el pan y agregando las rebanadas de aguacate y rábano.

Huevos revueltos... veganos

ingredientes:

  • 100 gramos de tofu de seda
  • 3 cucharadas de harina de garbanzos
  • 1 cucharada de hojuelas de levadura
  • orĂ©gano fresco q.b
  • sal y pimienta q.b
  • 1 cucharadita de aceite de oliva virgen extra

PreparaciĂłn:

  1. Prepare el huevo batido falso colocando la harina de garbanzos, el polvo de hornear, la sal y la pimienta en un tazĂłn.
  2. Agregue el agua al ras, revolviendo con un batidor hasta que la consistencia sea similar a la del huevo crudo.
  3. Caliente una sartén antiadherente con un poco de aceite, vierta la mezcla y rompa con una cuchara de madera tan pronto como empiece a espesar.
  4. Agregue el tofu de seda, revuelva y deje en el fuego durante unos segundos más.

El consejo: si no puedes resistirte a un sabroso desayuno tipo brunch, acompaña los huevos revueltos veganos con una rebanada de pan integral, tomate fresco y pepino. Un desayuno dietético pero abundante y sabroso.

Batido de piña y plátano

ingredientes:

  • 250 g de pulpa de piña
  • 1 plátano
  • 200 ml de leche desnatada
  • 40 ml de zumo de naranja sin azĂşcar.

preparaciĂłn

  1. Pele el plátano, córtelo, córtelo y congélelo en el congelador.
  2. Una vez congelado, colĂłquelo en la jarra de la licuadora, agregue los otros ingredientes y mezcle a velocidad creciente hasta obtener un batido suave y cremoso.


VĂ­deo: PREPARACIĂ“N DE COMIDA PARA BAJAR DE PESO - ECONĂ“MICO!?Rawvana


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