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Dolor de espalda en vacaciones: diez reglas para combatirlo

Dolor de espalda en vacaciones: diez reglas para combatirlo: espalda

Dolor de espalda en vacaciones: diez reglas para combatirlo, ya que pasar unos días en la playa o en las montañas puede ser bueno para la salud de la columna, solo tome algunas precauciones

Dolor de espalda en vacaciones, diez reglas para combatirlo.

Si el dolor de espalda no da un respiro y las vacaciones están en la puerta, no se desespere, porque, como sugieren los expertos, pasar unos días en el mar o en las montañas puede ser bueno para la salud de la columna, simplemente tome algunas precauciones. Entonces, ya sea que estés bajo el paraguas o en altitud, sí a las caminatas,

En las llanuras o en el agua, y estirando ejercicios de estiramiento. No a la humedad, a los deportes de arena ya la escalada en roca.
"El mar y las montañas son geniales, pero para aquellos que sufren de dolor de espalda o quieren evitarlo, es necesario seguir algunas recomendaciones", explica Pier Vittorio Nardi, presidente de Cismer, Asociación de cirugía espinal italiana mínimamente invasiva y robótica y responsable de la cirugía vertebral del hospital Cristo Re di Roma.
"El sol lo hace muy bien, fortalece los huesos. - subraya - pero en particular para las personas mayores, la humedad es perjudicial, por lo tanto, en los lugares de baño y en los baños muy húmedos, la invitación es cubrirse para evitar el reumatismo o la artrosis. Para el resto, se recomiendan las caminatas, así como los ejercicios en el agua, un aliado para aquellos que sufren de dolor de espalda "..

Cómo realzar tu espalda y hacerla más sensual.

Así que aquí están los 10 consejos del experto para pasar las vacaciones de verano en la búsqueda del bienestar, manteniendo a raya el dolor cervical y lumbar:

Paso 1: tonifica tu espalda!

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  1. Evitar la humedad El mar y las montañas son buenos tanto Siempre que estén secos y no húmedos. El clima seco es ideal, por lo tanto, evite los acondicionadores de aire y los cambios excesivos de temperatura entre los ambientes enfriados y abiertos.
  2. Sí a los paseos por la montaña: posiblemente en rutas planas, con una mochila liviana, que contiene, por ejemplo, solo la caja de cambios y una botella de agua. Atención también a los zapatos que deben ser lo más adecuados y cómodos posible.
  3. No escalar: evite descensos y subidas muy empinadas, así como sobrecargar la mochila, ya que pueden causar daños en la espalda. Ciertamente es un error emprender la escalada en roca.
  4. Sí a la natación: el agua es buena para la espalda, por lo que el consejo es nadar mucho, en particular hacer mucha espalda, muy poco estilo libre y sin ranas. Nadar en un estilo de rana envía la columna a hiperlordosis y acentúa las hernias
  5. No al buceo: no salta en el agua de las rocas. Las inmersiones son micro-traumas de columna.
  6. Sí a los paseos acuáticos, pero no a la orilla: Es bueno caminar en el bosque de pinos o en el carril bici, pero también en el agua si el suelo es plano o uniforme. Evite caminar en la orilla inclinada porque desequilibra la columna. Incluso caminar sobre la arena es muy agotador y no es relajante para la espalda
  7. No correr: correr sobre arena o sobre asfalto debe evitarse. Prefiero los paseos
  8. extensión y bicicleta: en el mar o en la piscina se obtienen buenos resultados haciendo estiramientos y un poco de ciclismo, sin embargo movimientos isométricos y uniformes. Mejor aun caminando en aguas altas Lo que lleva a desarrollar resistencia y moverse de manera óptima. En cualquier caso, nunca cargue los abdominales demasiado secos y evite sobrecargarlos con pesas, desde el transporte de bolsas pesadas refrigeradas hasta plantar el paraguas en la playa.
  9. Acuéstate, pero no demasiado. Y mejor la cama, con un soporte de tela para el lumbar, para no tener la curva de la tumbona. Sin embargo, no pase mucho tiempo recostado, como máximo 30 minutos, luego muévase y camine. También evite estar demasiado sentado.
  10. No a los deportes de arenaEl vóley playa, el tenis de playa y los lanzamientos gratuitos están prohibidos si sufre de dolor de espalda.

Las indicaciones contenidas en este sitio no están destinadas y no deben reemplazar de ninguna manera la relación directa entre los profesionales de la salud y el lector. Por lo tanto, es recomendable consultar siempre a su médico y / o especialistas. descargo de responsabilidad "


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