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Ojo a la dieta: reglas para no olvidar.

Ojo a la dieta: reglas para no olvidar.: reglas

Algunas reglas para una dieta correcta seg√ļn el nutricionista m√©dico del Dr. Antonio Pacella, para comer de forma equilibrada equilibrando todos los nutrientes

Reglas para una dieta correcta.

Que son los reglas para uno dieta correcta? Aseg√ļrate de tener siempre unsuministro equilibradoSin exagerar ni eliminar ning√ļn nutriente del nuestro. dieta. la Dr. Antonio Pacella nos ha dado algunas indicaciones √ļtiles a este respecto, aunque es bueno tener en cuenta que en el caso de uno dieta real La √ļnica fuente confiable sigue siendo nuestro m√©dico asistente.

Perder peso adecuadamente

El peso se puede perder debido a una reducci√≥n en la masa grasa o una reducci√≥n en la masa magra. Lo que no sabemos es que en las primeras etapas de la perdida de peso, se compone de agua y por lo tanto va en detrimento de la masa muscular. Debe recordarse que la dispersi√≥n de calor√≠as ocurre sobre todo a nivel del m√ļsculo. Cuando se pierde la masa magra excesiva, este fen√≥meno puede verse comprometido. Dietas que hacen perder peso rapidamente Favorecen la cantidad sobre la calidad, con el resultado de una mayor p√©rdida de masa magra en comparaci√≥n con la masa grasa. Esta puede ser una de las razones por las que quienes pierden peso r√°pidamente lo recupera tan r√°pido Idealmente, la reducci√≥n de peso debe consistir en el 75% de la masa grasa y no m√°s del 25% de la masa magra. Este resultado solo se puede lograr a trav√©s de un programa de control Peso a largo plazo y equilibrado, en el que la restricci√≥n de calor√≠as est√° asociada con la actividad f√≠sica.

Grasas alimenticias

Reducir la ingesta de grasas con alimentos es un aspecto importante para control de peso corporal. Obviamente, no es una tarea f√°cil, contribuyen al sabor y la consistencia de muchos alimentos. Sin embargo es posible reducir grasa sin sacrificar demasiado tus h√°bitos alimenticios y sin renunciar a los placeres de la mesa.

  • Introduzca la cantidad y calidad correctas de ingredientes grasos (mantequilla, mayonesa, aderezos para ensaladas)
  • Reduzca los bocadillos a base de papas fritas, palomitas de ma√≠z cocidas en aceite, etc.
  • Reducir la grasa de cocinar (alimentos fritos, papas fritas con mantequilla o manteca de cerdo)
  • Reemplace la carne con pollo y pescado.
  • Comer m√°s verduras, frutas y cereales.

Elige los alimentos correctos

  • bebidas: Las bebidas alcoh√≥licas no contienen grasas, pero son muy ricas en calor√≠as y est√°n compuestas por az√ļcares simples que se pueden convertir f√°cilmente en grasas. Cuanto mayor sea el contenido de alcohol (contenido de alcohol), mayores ser√°n las calor√≠as; Adem√°s, el alcohol tambi√©n reduce la velocidad con la que el cuerpo quema las grasas. Lo mejor es beber mucha agua (1 litro, 1 1/2 litros al d√≠a).
  • verduras: Para perder peso, lo ideal son las verduras porque son bajas en calor√≠as, con una cantidad m√≠nima de grasas, alto contenido de fibra, ricos en minerales, factores esenciales para mantenerse saludables. No condimente los vegetales con mantequilla, crema o salsas grasosas, sino, por el contrario, con vinagre o jugo de lim√≥n. Evite la ensalada con alimentos altos en grasa (croutons, nueces, trozos de tocino). Las papas son un excelente alimento para controlar el peso, pero solo si no se agrega mantequilla u otros condimentos grasos. En lugar de fre√≠rlos, mejor c√≥rtelos y horn√©elos en una sart√©n antiadherente, cocida al vapor o hervida. Las aceitunas tienen un alto contenido de grasa y, por lo tanto, deben consumirse con moderaci√≥n.
  • Productos l√°cteos (productos l√°cteos): elige leche, yogurt o queso bajo en grasa. La crema batida tiene alrededor de 400 calor√≠as por taza que consiste casi en grasa.
  • Huevos: Reemplace las claras de huevo con huevos enteros. Coma huevos cocidos o escalfados, no fritos. Cocine los huevos revueltos y las tortillas en una sart√©n antiadherente.
  • Az√ļcares y dulces: para endulzar en lugar de usar edulcorantes, ser√≠a mejor tomarlos con moderaci√≥n y reducir su ingesta varias veces a la semana, adem√°s de que tienen la capacidad de crear pseudo cambios gluc√©micos y dar una sensaci√≥n de hambre inmediatamente despu√©s de tomarlos.
  • Hierbas y especias: las hierbas frescas y las especias son los mejores ingredientes para dar sabor a los platos sin agregar grasa. Con muy pocas excepciones, las hierbas y las especias son bajas en calor√≠as y grasas. Aquellos que sufren de regurgitaci√≥n gastroesof√°gica deben prestar atenci√≥n a su uso.
  • Carnes, aves y pescados.: nunca fre√≠r, en lugar de asar, hornear, asar o guisar (cocinar el estofado). Siempre retire la piel de las aves de corral. La carne blanca es m√°s delgada que la roja. Siempre retire la grasa visible de la carne. Todas las salchichas (salchichas, salami, etc.) son ricas en grasa. Prepare los guisos, las sopas y las salsas el d√≠a anterior, deje que se enfr√≠en y retire la grasa antes de servir. Pescados y mariscos de todo tipo son una excelente opci√≥n.
  • Cereales, arroces y pastas.: los cereales deben formar la base de una dieta natural y saludable. Para perder peso, sin embargo, es necesario tomar los cereales con moderaci√≥n, reemplaz√°ndolos con frutas y verduras. Prefiere pan integral en lugar de pan elaborado. La pasta es un alimento que permite un buen control de peso, pero preste atenci√≥n a los tama√Īos de las porciones y los condimentos.
  • Grasas, aceites y condimentos.: la margarina contiene las mismas grasas (y con frecuencia las mismas calor√≠as) que la mantequilla. Sazone la ensalada con un poco de aceite y vinagre. Sin colesterol no significa sin grasa. Sin las grasas agregadas no significa bajas calor√≠as, ninguna grasa animal no significa excelentes para las arterias.
  • Alimentos congelados: muchas personas ocupadas conf√≠an en los alimentos congelados o preparados. Estos a menudo contienen grandes cantidades de grasa y calor√≠as. Lea cuidadosamente las etiquetas en los paquetes.
  • Bocadillos: los bocadillos bajos en grasa y calor√≠as son importantes para controlar el peso. Coma frutas y verduras especialmente frescas durante los bocadillos.


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