- Los errores que cometemos cuando estamos a dieta.
- Video dieta de errores: hábitos que no nos hacen perder peso.
- inconstancia
- Confundir peso y grasa
- Hacer demasiados "tirones" en la dieta
- No varĂa el entrenamiento fĂsico.
- LimĂtate a una dieta purificadora
- No desayunar en la mañana
- Haz ejercicios de cardio solamente
- Entrenar con las pesas equivocadas.
- No tome proteĂnas antes de un entrenamiento
- Haz ejercicio por ti mismo
- Presta demasiada atenciĂłn al peso en la balanza.
- ContinĂşa bebiendo refrescos durante tu dieta.
- Elimina los carbohidratos de la dieta.
Hicimos una dieta, practicamos deporte de vez en cuando, pero el equilibrio parece no querer encontrarse con nosotros. Aquà están los errores más comunes que cometemos.
Los errores que cometemos cuando estamos a dieta.
Cada año, la historia habitual: siempre llega un momento en el que decidimos comenzar una dieta, no sin encontrar una serie de errores proverbiales que frustran los numerosos esfuerzos. No debemos sorprendernos si los resultados de tantas carencias terminan siendo escasos. A menudo, el problema no es el compromiso que carece de una serie de pequeños errores e inatenciones que anulan todo el trabajo realizado que nos impide alcanzar los objetivos que nos habĂamos propuesto.
Veamos cuáles son los errores más frecuentes que comete cuando está a dieta: ¿con cuál se encuentra más a menudo?
Video dieta de errores: hábitos que no nos hacen perder peso.
¿Pero cuáles son esos malos hábitos o simples errores ocasionales que frustran todos los esfuerzos realizados durante la dieta? Veamos un resumen en el video a continuación, mientras que luego veremos más detalles uno por uno con todas las explicaciones:
inconstancia
¡No te equivoques! Comer sano esporádicamente no es suficiente para mantener el forma de peso, ni para lograr nuestros objetivos en la escala. A menos que la loterĂa genĂ©tica nos haya favorecido de una manera escandalosa, dándonos un fĂsico delgado y un metabolismo muy rápido, es necesario dedicar tiempo y esfuerzo constante para dar forma a nuestro cuerpo. Esto significa una nutriciĂłn adecuada todos los dĂas y al menos un par de entrenamientos a la semana. De hecho, sin actividad fĂsica, ayudar a la dieta no va a ninguna parte.
Confundir peso y grasa
Recuerde que el peso y la grasa son dos cosas diferentes: si usted construye su propio forma fĂsica En el peso indicado por la balanza, estás muy equivocado. DespuĂ©s de un perĂodo de entrenamiento, masa muscular y con ello aumenta el peso general, ya que el mĂşsculo es más pesado que la grasa y ocupa solo 1/4 del espacio. Entonces, si trabajas en masa muscular en el gimnasio, incluso puede ocurrir que aumente nuestro peso, pero nuestro acondicionamiento fĂsico mejora objetivamente.
Hacer demasiados "tirones" en la dieta
Es muy importante, por supuesto, un poco de indulgencia de vez en cuando, pero solo cuando realmente lo hemos ganado. Por ejemplo, puede ser bueno tener una comida más rica en el fin de semana, incluso para recompensarse, o incluso para no entrenar solo todos los dĂas. Pero la relajaciĂłn no debe invadir nuestra rutina diaria: si se toma demasiados dĂas libres del ejercicio fĂsico o hace demasiadas lágrimas a la regla durante las comidas, nunca verá los resultados deseados.
No varĂa el entrenamiento fĂsico.
Tuyo El cuerpo es una máquina inteligente. Si continĂşas haciendo el mismo ejercicio una y otra vez, Ă©l desarrolla una especie de memoria muscular que se adapta a los movimientos que, a la larga, ya no son un verdadero desafĂo. Por eso es importante cambiar constantemente el tipo de trabajo en el gimnasio: obviamente, en este sentido, puede pedirle consejo a su entrenador.
LimĂtate a una dieta purificadora
Los estudios han demostrado que hacer una dieta purificadora o desintoxicante basada en jugos y centrifugadoras no es la respuesta a la pĂ©rdida de peso a largo plazo. Incluso si al principio verá bajar la aguja, en realidad solo está perdiendo lĂquidos, además del hecho de que el peso volverá a ser el mismo que antes, una vez que se hayan reintroducido los carbohidratos en sus comidas. mejor evitar "soluciones rápidas" y apĂ©gate a un mĂ©todo que sea comer bien y hacer ejercicio constantemente. Si crees que necesitas una dieta particularmente drástica, confĂa en un nutricionista o dietista.
No desayunar en la mañana
Si no desayuna, está casi garantizado que las calorĂas no consumidas se tomarán más tarde en la mañana. Esto realmente puede tener una efecto negativo sobre el metabolismo, ralentizándolo, y potencialmente causando aumento de peso. AsĂ que el dicho "el desayuno no es la comida más importante del dĂa" no es tan malo, no lo omita.
Haz ejercicios de cardio solamente
Al hacer cardio, Âżsientes que estás luchando más y piensas perder peso más rápido de esta manera? Totalmente equivocado. Apuntar solo a un entrenamiento "cardio" no es suficiente para lograr la apariencia fĂsica deseada: de hecho, es necesario hacer que los mĂşsculos funcionen bien para tonificar y ayudar al cuerpo a quemar más calorĂas cada dĂa. Por lo tanto, empiece a considerar los pesos cuando vaya al gimnasio: puede combinar los dos tipos de entrenamiento.
Entrenar con las pesas equivocadas.
Usar pesas más pesadas para menos repeticiones (10-15 levantamientos) es ciertamente mejor que usar pesas más livianas para hacer más repeticiones. Es importante para desafĂa tus mĂşsculos constantemente, pero con total seguridad, para continuar construyendo masa muscular y quemar grasa.
No tome proteĂnas antes de un entrenamiento
Los estudios han demostrado que hacer una pequeña merienda basada en La proteĂna antes de un entrenamiento ayuda a mejorar el rendimiento y quemar más calorĂas durante la sesiĂłn y durante el dĂa. En general, nunca debemos dejar de incluir una buena ingesta de proteĂnas en nuestra dieta.
Haz ejercicio por ti mismo
Se muestra que las personas que forman grupos de aptitud o que, en cualquier caso, entrenar en compañĂa, estĂ©n más motivados y obtengan más fácilmente los objetivos establecidos. Esto se debe a que se involucran con otros y se divierten más. Sin embargo, a menos que estĂ© realmente motivado, el entrenamiento por su cuenta puede hacer espacio mucho más fácilmente para las autocomplacencias, los objetivos no cumplidos y la pereza general. Sin olvidar que la formaciĂłn bajo la supervisiĂłn de un entrenador siempre es una buena idea.
Presta demasiada atenciĂłn al peso en la balanza.
Nuestro peso ideal no es para la fuerza baja. Debido a que al hacer actividad fĂsica constante está fortaleciendo sus mĂşsculos, es fácil que aumente el equilibrio. Por lo tanto, no estemos ansiosos si despuĂ©s de dos meses de dieta y gimnasio nuestro peso no cambia mucho, los resultados están bien, solo que no pueden ser cuantificados por una pequeña plataforma domĂ©stica. Intenta más bien observar el tono de los brazos y las piernas, o la barriga más compacta. Sentirse para mejorar el tono de tus mĂşsculos es una buena señal.
ContinĂşa bebiendo refrescos durante tu dieta.
Evite tomar bebidas dulces, aunque sean ligeras, durante el dĂa, pero Prefiero el agua o en la mayorĂa de los jugos o jugos de frutas y verduras. De hecho, las bebidas ligeras, aunque no contienen azĂşcares, acostumbran al cuerpo a tener un sabor dulce y tambiĂ©n suelen ser carbonatadas y ricas en tintes. AsĂ que generalmente es mejor evitarlos.
Elimina los carbohidratos de la dieta.
El cuerpo necesita carbohidratos para funcionar bien, y eliminarlos drásticamente dará como resultado menos energĂa durante el entrenamiento fĂsico. Sin embargo, es importante comer aquellos carbohidratos que el cuerpo puede usar fácilmente en su favor: alimentos como el pan integralEl arroz integral y la quinua son excelentes opciones durante la dieta. Comerlos sin embargo, aunque con moderaciĂłn.
Las indicaciones contenidas en este sitio no están destinadas y no deben reemplazar de ninguna manera la relación directa entre los profesionales de la salud y el lector. Por lo tanto, es recomendable consultar siempre a su médico y / o especialistas. descargo de responsabilidad "
