Un Sitio Popular Para La Mujer Moderna, Lo Que Ayudar谩 A Cualquier Mujer Sovoyu Cambiar La Vida Para Mejor

Hay una dieta DASH contra la hipertensi贸n.

Hay una dieta DASH contra la hipertensi贸n.: dash

La dieta DASH reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares como la hipertensi贸n y ayuda a controlar la diabetes, simplemente reduce la sal y elimina la grasa, y al mismo tiempo puede perder incluso los kilos de m谩s.

Dieta DASH contra la hipertensi贸n.

Se llama "Enfoques diet茅ticos para detener la hipertensi贸n", que traducido significa "enfoques diet茅ticos para bloquear la hipertensi贸n", mejor conocido como dieta DASH, y fue elegido nel 2012 como mejor dieta por expertos en noticias de Estados Unidos y el Informe Mundial. Naci贸 con la intenci贸n de proponer. Una dieta que puede reducir el riesgo de hipertensi贸n., es decir, le permite bajar la presi贸n arterial y, por supuesto, perder peso. Adem谩s, hubo un efecto sobre el control y la prevenci贸n de la diabetes.

Es un tipo de dieta adecuado para todas las edades, que no prev茅 grandes sacrificios pero, seg煤n los estudiosos estadounidenses que lo concibieron, resulta muy eficaz incluso contra otras enfermedades cardiovasculares. El principio es que no siempre tienes que comer las mismas cosas En d铆as establecidos, pero esta dieta requiere que puedas comer en cada comida una cantidad de porciones de una determinada categor铆a de alimentos, hasta ocupar 1800/2000 calor铆as. Promotores de la dieta afirman que se puede perder. alrededor de 2 libras en los primeros 15 d铆as y hasta 16 libras en 2 meses.

7) Si solo tienes 90 segundos: desayuna con harina de avena.

C贸mo perder peso cuando no tienes tiempo para hacer dieta (10 im谩genes) C贸mo perder peso cuando no tiene tiempo para hacer dieta: 9 consejos para perder peso de manera f谩cil y saludable sin perder tiempo. (fuente: iStock)

Men煤 semanal de dieta DASH

Se da mucha importancia en esta dieta. cantidad de sal que, como se sabe, es el principal responsable de este tipo de patolog铆a. Los investigadores recomiendan tomar un m谩ximo de 2300 mg para sujetos sanos y 1300 mg para aquellos que ya sufren de hipertensi贸n. Es importante, sin embargo, no solo reduzcas la sal que usamos para el condimento normal, que podemos sustituir con hierbas arom谩ticas y especias, pero lea las etiquetas de los productos que compramos y prefiera aquellos que est茅n menos procesados 鈥嬧媦 que sean especialmente pobres en sodio.

Los alimentos listos para comer ricos en sodio est谩n prohibidos, como los risottos, pizzas y platos congelados, nueces, salchichas, conservados en aceite y alimentos salados. la dieta DASH proporciona una reducci贸n gradual de la carne roja. a favor de los blancos, y la sustituci贸n de alimentos integrales en lugar de los refinados. Tambi茅n es importante aumentar la ingesta de verduras y frutas, reducir la ingesta de grasas saturadas y consumir legumbres y frutos secos. Pero no olvidemos Combinar siempre la actividad f铆sica con la dieta., que es complementario a una dieta de este tipo, durante al menos 30 minutos al d铆a.

Porciones controladas

El 1800/2000 calor铆as diarias se pueden tomar en 6-8 porciones (de 30 gramos) de granos enteros (por ejemplo, en forma de arroz y masa de pan), 4-5 porciones de verduras (130 gramos), 2-3 porciones (45 gramos) de l谩tex livianos (incluida la leche desnatada), 6 porciones (cada una de 30 gramos) de pescado y carnes blancas, y finalmente frutas, verduras y legumbres sin l铆mites.

Las indicaciones contenidas en este sitio no est谩n destinadas y no deben reemplazar de ninguna manera la relaci贸n directa entre los profesionales de la salud y el lector. Por lo tanto, es recomendable consultar siempre a su m茅dico y / o especialistas. descargo de responsabilidad "


V铆deo: La dieta DASH: el remedio perfecto para la hipertensi贸n arterial

Men煤