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Abdominales para mujeres: ejercicios de video para glúteos y vientre plano para hacer al aire libre o en casa

Los ejercicios abdominales para mujeres le permiten tonificar el área abdominal, dándonos un espléndido vientre plano. Entre los más efectivos también los que tienen fitball!

Ejercicios de la mujer abdominal.

Es un objetivo de cualquier mujer sobre la faz de la tierra: eliminar el tocino y tener algo de tónicos abdominales Para poder usar con facilidad cualquier vestido sin tener que esconder los molestos rollitos. Aún no se pierde nada, los abdominales todavía pueden salir, gracias a algunos Ejercicios para hacer en el gimnasio o en casa o al aire libre..

Ejercicios abdominales completos para mujeres: ¿qué son?

  • Ejercicios abdominales bajos. Comenzamos con un ejercicio que sin duda conoces: el bicicleta. Es un ejercicio clásico para tonifica tus abdominales inferiores. Para hacer la bicicleta tienes que ponerte en el suelo, utiliza una colchoneta magai y levanta las piernas pedaleando primero hacia adelante y luego hacia atrás. L 'El balance requerido hará apalancamiento en abdominales bajos.. Repítelo al menos seis veces, e incluso más. La variación de este ejercicio es la recorte. Desde acostado, en posición supina, levante una pierna a 90 grados con respecto al resto del cuerpo, mientras que la otra permanece en el suelo suspendida sin tocar el suelo. Ahora haz un movimiento de tijera, moviendo las piernas horizontalmente. Crujido inverso. Excelente movimiento para entrenar abdominales bajos. Acuéstese boca arriba con las piernas dobladas en ángulo recto entre los muslos y el torso y con las palmas de las manos en el suelo. Entonces tienes que traer rodillas hacia los hombros, levantando la espalda baja desde el suelo, y volviendo a la posición inicial.
  • Ejercicios Abdominales Altos. Entrenar al Subidas y bajadas abdominales con un solo ejercicio. Acuéstese con los brazos estirados a los lados de la cabeza y las piernas estiradas. Contraiga el abdomen, chupe el ombligo hacia la espalda y levante las piernas y los hombros tratando de cerrarse como alicates. Esta posición se mantiene durante unos segundos y luego vuelve a la posición inicial, repitiendo así el movimiento. más ejercicio simple y eficaz Es lo siguiente: recuéstese sobre su espalda y levante sus piernas perpendiculares al suelo, manteniendo los pies doblados hacia el martillo. entonces extiende tus brazos en una cruz Descansándolos en el suelo, con las palmas levantadas hacia arriba. Levanta el pecho estirando las manos para intentar tocarte los tobillos; Finalmente volver a la posición inicial.
  • Ejercicios abdominales abdominales. Crujido en el suelo. Son excelentes ejercicios para esculpir los abdominales oblicuos. Acuéstate en el suelo y flexiona tus rodillasUn descanso de los pies con toda la planta en el suelo. Cruza el pie derecho sobre la rodilla opuesta; Levante el hombro izquierdo hacia la rodilla derecha. Crujido con el banco. De vuelta al suelo, con las piernas apoyadas en un banco o una silla, para formar un ángulo de noventa grados entre las piernas y el pecho, coloque una mano detrás de la cabeza y la otra con la palma hacia el piso, hacia afuera. Contrae los abdominales y levante los hombros, trate de llevar el codo hacia la rodilla opuesta.
  • Ejercicios abdominales laterales. Deje de pie, si lo desea puede usar pesos pequeños. Doble el torso a lo largo de su costado, teniendo cuidado de no arquear la espalda. Tabla lateral: es un ejercicio que requiere un buen sentido del equilibrio. de Acuéstese de lado, con las piernas estiradas y el codo apoyado a 90°.. El otro brazo, por otro lado, se colocará a lo largo del lado, con el codo extendido lo más lejos posible hacia el exterior. Apoyándose en el brazo y los abdominales, se eleva doblando el tronco hacia un lado.
  • Ejercicios de glúteos abdominales. Saltar con una cuerda es una de las actividades más adecuadas para reafirmar los glúteos, tonificar el abdomen y, al mismo tiempo, entrenar el corazón y los pulmones. Sentadilla para piernas y glúteos. Consíguete un banco o incluso una silla. Extienda las piernas para que sus pies estén en línea con los hombros, manteniendo la espalda recta, baje hasta que toque el banco o la silla con la parte inferior y se levante de inmediato. Esa debe ser la altura de su posición en cuclillas para asegurarse de que está haciendo el ejercicio correctamente. tablón. Acuéstese en el suelo con el abdomen hacia abajo, apoye los codos a 90 grados y con los dedos de los pies, permanezca quieto en esta posición el mayor tiempo posible.
  • Ejercicios abdominales en pies.. Bicicleta en piedi. Mantenga sus manos juntas detrás de su cabeza. Contratar el área central e Llevar la rodilla hacia arriba Mientras que con el codo opuesto intentamos tocar la rodilla. Giro / giro. Al igual que el giro clásico, este ejercicio se realiza de pie. Las piernas se levantan tan pronto como se separan y los brazos se estiran hacia afuera al nivel de los hombros. Gire el torso hacia los lados, tanto a la derecha como a la izquierda: la pelvis permanece inmóvil. Son ejercicios útiles también para los brazos.
  • Flexión lateral con pesas.. De pie con las piernas ligeramente separadas, sostenga una mancuerna (o una botella de agua llena) con una mano y coloque la otra mano detrás de la cabeza. Dobla el cofre hacia el mismo lado de la mano donde tienes el peso.

Video ejercicios abdominales para mujeres.

Hemos seleccionado una serie de Video tutoriales que nos muestran algunos ejercicios muy útiles. para tonificando bien los abdominales femeninos. Realizándolos alternativamente, incluso para no aburrirse, te permiten reducir el vientre más suave y hacer aparecer en su lugar si no la codiciada tortuga, una buen vientre plano, perfectamente en forma. Recordemos que abdominal Son importantes no solo porque nos permiten causar una gran impresión en la playa o con ropa ajustada, sino también porque mejoran la postura y protegen la espalda.

  • Video ejercicios abdominales para el estomago plano. Plancha, crujido y flexiones laterales.Aquí están los tres ejercicios que nos ayudarán a trabajar para tener una barriga plana sin bikini. en vídeo Los encontrará explicados y ejecutados por un experto entrenador personal, por lo que se asegurará de no perderse los movimientos y de obtener el efecto deseado: uno vientre sin ni siquiera un poco de grasa!
  • Video ejercicios abdominales para hacer en casa - Ben 4 tipos diferentes de crujidos Que puedes realizar en casa sin dificultad. En este video de ejercicios trabajaremos mucho en los abdominales frontales, pero sin descuidar el abdominales laterales, igualmente importante cuando se trata de adelgazar las caderas.
  • Ejercicios abdominales para hacer al aire libre: si te encanta trabajar al aire libre, estos ejercicios abdominales son para ti. La secuencia consiste en Torsiones pélvicas, crujidos (también laterales), v-ups y escaladores.: solo trae una estera simple y luego ponte a trabajar
  • Circuito para abdominales perfectos - Este circuito para abdominales planos Se divide en 3 partes, entre cada una de ellas es necesario hacer un minuto de descanso. Estos son ejercicios clásicos, especialmente crujientes, combinados con otros. Ejercicios que nos estimulan a mover también las piernas. Y para tonificar bien todos los abdominales, incluso los laterales.
  • Ejercicios para las piernas. ejercicio tan simple como las cuchillas de tijera, no solo tonifica los abdominales, sino también toda la pierna, lo que nos da un cuerpo más tonificado. Lo importante es recordar. Mantener siempre contraído el abdomen., tanto para que funcione como para la protección de la espalda.

Video ejercicios para fortalecer el pecho y el cinturón abdominal.

Aquí está el video que explica cómo Tonificar y fortalecer pectorales y abdominales.

Entrenamiento de abdominales y hombros

Vamos a intentar esto entrenamiento para el abdomen (que también tonificará los hombros). Vamos a empezar con 4 ejercicios dirigidos, es un circuito Se repetirá 6 veces con un descanso de 45 ". sobre entre un paseo y otro Buen entrenamiento con FrancescaFitnessFreak!

Abdominales con Fitball

Que son los abdominales que ver con el fitball? Le preguntamos a Giulia Calefato de Fitisbeauty. La respuesta está en el video tutorial aqui abajo Mientras tanto compramos el nuestro. pelota de pilates ¡Y empezamos con el entrenamiento!

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Vídeo: Abdominales: 8 ejercicios vientre plano | Abs Workout to have Six Pack


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