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9 Maneras de mantener un peso saludable, para siempre.

9 Maneras de mantener un peso saludable, para siempre.: saludable

Una cosa es poder completar con éxito una dieta, una cosa es mantener el peso ganado. Los expertos de Runtastic revelan 9 reglas infalibles para mantener el peso alcanzado para siempre

Cuando hablamos de dietas y peso ideal, raramente logramos evitar hablar del "círculo vicioso" de peso. la fluctuaciones de peso ocurren cuando ingerimos muy pocas calorías: el cuerpo percibe la escasez de alimentos, entra en modo de ahorro de energía y transforma todas las calorías ingeridas en grasa.

El metabolismo se ralentiza y, aunque al principio la aguja de equilibrio caiga, Lo que perdemos no es grasa sino masa muscular.

Cada dieta tiene efectos en nuestro metabolismo y el efecto yo-yo afecta negativamente la capacidad del cuerpo para alcanzar y mantener el peso deseado.

Cómo poder practicar el deporte de forma consistente.

Aqu√≠ hay algunos consejos √ļtiles para evitarlo:

Juega a la astucia y supera los antojos a tiempo.

Las proteínas: tus grandes aliados.

La falta de aminoácidos, como el triptófano, es a menudo responsable de nuestros "antojos" de alimentos. Siempre conserve el queso, las batatas y las espinacas para evitar lanzarse al calor alternativo.

Rellenar con vitaminas durante los descansos.

Cuando tenga ganas de comer dulces, opte por las frutas secas, que le proporcionan vitaminas y minerales y mantiene alejados los antojos de az√ļcar.

Enga√Īar el deseo

Si tienes ganas de deshacerte de √©l, hazlo as√≠: presiona el dedo √≠ndice en el punto entre la nariz y el labio superior por un minuto. Esta presi√≥n env√≠a una se√Īal al cerebro que interrumpe los antojos.

Beber, beber, beber

a menudo confundamos la sed con el hambre. Para evitar hacer esto, beba un vaso de agua o té cada hora: su cuerpo quema aproximadamente 100 calorías por litro de agua, ¡así que tome dos pájaros de un tiro!

Desayunar

Recargue su cuerpo tan pronto como se despierte para tener suficiente energía para quemar grasa durante el día. Además, desayunar regularmente ayuda a regular el apetito y la hormona de la felicidad.

No te saltes la cena

Especialmente en momentos de estrés, tendemos a saltearnos la cena debido a la falta de tiempo para dedicarnos a cocinar. ¡Grave error! Saltarte a la cena te hará querer comer más. En su lugar, trate de planificar con anticipación las comidas ligeras y regulares.

Ten en cuenta que tu peso puede subir de nuevo.

Usted ha perdido algunas libras y ahora quiere mantener su peso estable. Si es consciente de que existe la posibilidad de recuperar de 5 a 10% del peso que ha perdido, no se desesperará si realmente sucede. Esto le ayudará a tomar la situación filosóficamente y lidiar con cualquier fluctuación de

peso: de lo contrario, como la mayoría de las personas, corre el riesgo de pesar un promedio de 7% más que al comienzo de la dieta.

Sigue la regla 5: 2

Para mantener el peso deseado, trate de seguir una dieta sana y equilibrada, prestando atención a lo que come cinco días a la semana. Los dos días restantes que puedas bar un poco y pasar un día perezoso en el sofá, de vez en cuando.

Toma una foto de tus platos.

Tomar fotos de sus platos (y compartirlos con amigos) tiene muchas ventajas: primero, pondrá más esfuerzo en el aspecto estético; en segundo lugar, tenderás a probar nuevas recetas más a menudo; y tercero, obtendrás más conciencia de cuánto y qué comes todos los días.

Siga estos consejos y olvidate del efecto yo-yo. Pruébalo, no tienes nada que perder! Aparte de unas pocas libras...

Más información sobre:

El sitio runtastic

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Vídeo: 9 Consejos de científicos para perder peso sin dietas estrictas

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