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Las 7 reglas para enojarse menos: conducir para las mujeres.

Las 7 reglas para enojarse menos: conducir para las mujeres.: para

Muchas veces nos sentimos incómodos después de un arrebato por algo que nos ha dolido o nos ha molestado. A continuación, le mostramos cómo evitar que la ira afecte negativamente nuestras vidas.

Maneras de controlar la ira

El coche que nos detiene, la señora que pasa frente a nosotros mientras estamos en fila en el supermercado, la compañera que llega tarde a cenar por enésima vez. No importa lo duro que puedas esforzarte, A veces es realmente imposible para nosotros controlar nuestra ira. cuando nos atrapa repentinamente, a menudo explotamos frente a situaciones o personas más o menos conocidas, sintiéndonos frustrados e incómodos una vez que la furia del momento ha pasado.

La ira es la emoción que puede sacar lo peor de nosotrosHaciéndonos sentir avergonzados y fuertes sentimientos de culpa, es por eso que debe controlarse tanto como sea posible, y para hacerlo, puede intentar poner en práctica los siguientes consejos, técnicas simples de autocontrol Eso te ayudará a no perder la cabeza y minimizar las consecuencias.

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Concentrarse en respirar

Nuestras emociones y respiración son elementos estrictamente interconectados, a menudo es suficiente respirar larga y profundamente para sentir cómo el estrés se desvanece y desaparece. aliviar la ira.

Cuando sientes que estás a punto de explotar, comienzas a respirar profundamente con tu diafragma, pero no será suficiente inflar tu pecho para relajarte, tendrás que imaginar que la respiración proviene del intestino. Tómese al menos 7 segundos para llenar los pulmones con aire y unos once segundos para desecharlos.

Mientras tanto, elige una palabra que te inspire con tranquilidad, como "relajación"o" calma ", y repítelo como si fuera un mantra, mentalmente si estás en público o en voz alta si estás en casa.

No reaccionar al calor

En el calor del momento, la respuesta predeterminada es reaccionar inmediatamente a la oración o evento que nos ha preocupado. Pero cualquier reacción causada por la ira solo puede alimentar a otra persona, en lugar de detenerla. En realidad, lo mejor sería no hacer absolutamente nada. Así que trata de controlar cualquier tipo de reacción. durante al menos 2 minutos, Sin mostrar agresión ni resentimiento. Por ejemplo, si estás en medio de una conversación, simplemente di "Solo necesito un par de minutos para pensar."y, finalmente, pida a sus interlocutores que repitan o reformulen lo que han dicho, para tener tiempo de digerir lo que han aprendido. La reacción caliente, de hecho, casi siempre resulta ser la más equivocada, mientras que a veces es suficiente reflejar unos minutos para Encuentra una respuesta al problema.

No te desanimes con los demás.

Expresar enojo a una tercera persona no los reduce. tendencias agresivas pero probablemente peor, lo que de hecho la gente no puede entender es que la ira debe disiparse, no descargarse. Trate de evitar contarle a su pareja, colegas y amigos los detalles de un incidente que lo ha enfurecido. No porque no sea importante o un poco irritante, sino porque hablar de eso simplemente pone el dedo en la herida.

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Tratar de escribir

Al hablar sobre esto puede tener efectos negativos en usted, exprese la frustraciones por escrito, podría ser constructivo: abra un cuaderno o una nueva hoja en su cuaderno o teléfono inteligente y escriba las siguientes preguntas:

  1. ¿Por qué estamos enojados?
  2. ¿Cómo describiríamos nuestra reacción?
  3. ¿Qué nos haría sentir menos enojados?

Este proceso, además de permitirte dejar salir el vapor, te ayudará a pensar y tener una visión más amplia de la situación.

Aumentar la confianza en sí mismo

A menudo, la raíz de toda la ira es la baja autoestima, esto significa que podríamos querer cambiar un aspecto de nosotros mismos, que creemos que es incorrecto o negativo para nuestra paz mental. para aumentar la autoestima, necesitamos cambiar algunas de las creencias que tenemos sobre nuestra cuenta. Esto puede parecer una tarea imposible, pero en realidad hay muchas técnicas diferentes que se pueden poner en práctica para tratar de mejorar a nosotros mismos. Aquí hay algunos:

  • Arreglar el Objetivos concretos y realistas.;
  • Trate de no compararse con otras personas;
  • Encuentra un nuevo pasatiempo o practica una actividad que siempre has querido probar;
  • Exprese sus sentimientos (cuando esté lo suficientemente calmado), si algo nos ha molestado;
  • Intenta hablar lo más posible en primera persona;
  • Haz un hábito de pensar y decir cosas positivas sobre ti mismo;
  • Aprende a desafiar tus creencias negativas.

Hacer actividad física

El efecto que puede tener una carrera es increíble. humorEl ejercicio físico es, de hecho, un aliado perfecto para combatir la acumulación de ira y tiene un poder calmante y relajante incluso en las situaciones más difíciles.

Si está pasando por un momento particularmente difícil y siente que sus nervios están a punto de rendirse, intente dedicarse a correr o entrenar que involucre esfuerzo físico (aunque sea mínimo), de manera regular: el ejercicio puede ser útil no solo como una válvula para ventilar, para permitirle descargar ese exceso de energía que de otro modo derramaría en otra persona, pero también le da oportunidad de reflexionar sobre lo que te hizo enojar, sobre la posible solución o sobre cómo actuar en una situación determinada.

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Trata de dormir bien

La falta de sueño tiene un efecto significativo en el estado de ánimo, por lo que se deben tomar una serie de medidas para poder dormir bien. A continuación hay una lista de sugerencias:

  • Mantenga un ritmo regular de sueño-vigilia;
  • Evite la cafeína, el alcohol, la nicotina y otros productos químicos que interfieren con el sueño;
  • Hacer el dormitorio un ambiente confortable para dormir
  • Establezca una rutina de calma antes del sueño;
  • Vete a dormir cuando estés realmente cansado;
  • Evite mirar el reloj por la noche;
  • Coma y beba lo suficiente, pero no demasiado, antes de irse a dormir.


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