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10 Consejos para seguir practicando deportes con el calor.

10 Consejos para seguir practicando deportes con el calor.: seguir

Ni siquiera el sol puede detenerte, ya que nada en el mundo renunciar√≠as a tu hora diaria de actividad f√≠sica. As√≠ que aqu√≠ hay 10 consejos √ļtiles para seguir haciendo deporte incluso en el calor del verano y sin riesgo

Hacer deporte en el verano: ¬Ņpuedes?

¬ŅEres un amante de los deportes al aire libre? ¬ŅLas actividades f√≠sicas lo hacen sentir mejor y le permiten descargar la tensi√≥n (y, por supuesto, mantenerse en forma)? Entonces no estar√°s dispuesto a detenerte incluso frente al sol abrasador. Si no tiene las precauciones adecuadas y no se prepara de la manera correcta, Trabaja duro en el gran calor del verano.Sin embargo, practicar deportes en interiores y a√ļn peor al aire libre puede volverse peligroso.

Aquí entonces 10 consejos para seguir practicando deportes incluso en el calor. sin riesgo

Beber mucha agua

Ya sea que vaya al gimnasio o al parque de verano, nunca olvide llevar una botella grande de agua (a menos que haya una fuente de agua potable en el parque que frecuenta). El gran sudor, inevitable cuando hace mucho calor, conduce a la pérdida de grandes cantidades de agua y sales minerales, por lo que es bueno beber al menos cada 20 minutos durante la actividad física. Además del agua, puedes comprar herbolaria o farmacia. Bebidas ricas en sales minerales., para recuperar energía e hidratar adecuadamente el cuerpo.

Hacer una nutrición adecuada.

Incluso si su apetito va con el calor, no subestime una dieta correcta: comienza con una rico desayuno Hecho con leche y bizcochos, yogur y muesli o jugo de naranja y rosquilla casera. Almacena la energ√≠a que necesitas para hacer deporte en el calor. Para el almuerzo y la cena no pesa demasiado, pero alterna carbohidratos y prote√≠nas de forma equilibrada. Y durante el d√≠a, media ma√Īana y media tarde, haga una merienda saludable con fruta fresca

Evita las horas m√°s calurosas.

Especialmente si practicas deportes al aire libre (footing, tenis, ciclismo). evitar las horas m√°s calurosas del d√≠a: haga su actividad f√≠sica temprano en la ma√Īana o hacia el atardecer. Si te encuentras en el mar, opta por uno. correr en la playa mientras el sol desaparece en el horizonte, tal vez en buena compa√Ī√≠a o solo con su lista de reproducci√≥n favorita en sus o√≠dos

Elige una ropa transpirable

En climas c√°lidos, no te cubras demasiado y no uses ropa deportiva que no sea transpirable: en las tiendas deportivas puedes encontrar zapatos Prendas confeccionadas con tejidos de √ļltima generaci√≥n., que absorben la transpiraci√≥n manteniendo tu cuerpo fresco y perfumado.

Ve tan r√°pido como el viento

Si te gustan las actividades al aire libre, elige la bicicletael patinaje (en línea o artística), el monopatín o todos esos amigos del deporte de la velocidad, que te permiten sentir una brisa agradable incluso cuando hay 40 grados en la sombra.

Optar por los deportes acu√°ticos.

¬ŅNo quieres renunciar al deporte, pero odias el calor? Optar por un deporte acu√°tico. Un buen ba√Īo, una hora de aer√≥bicos en el agua o Hydrobike, una clase de aer√≥bic acu√°tico son excelentes soluciones para mantenerte en forma sin sentir el calor

Atención al aire acondicionado.

L 'aire acondicionado Es un recurso importante para el verano, pero con el sudor puede ser muy peligroso (e incluso causar bronquitis y neumonía). Si practica deportes en el gimnasio, en una habitación cerrada y acondicionada, tenga cuidado de no pararse debajo de la boquilla dividida

Seque la parte posterior de la cabeza

Frote la parte posterior de la cabeza con un poco de agua fr√≠a e inmediatamente refresque todo el cuerpo. Especialmente si practica deportes al aire libre, a menudo se ba√Īa la cabeza para evitar la insolaci√≥n y el golpe de calor.

No seas un heroe

No es recomendable tomar la pierna más larga cuando hace demasiado calor. Si te sientes más débil de lo normal, si comienzas a advertir a los dioses. ligero mareo, no seas un héroe, detente, siéntate un rato y come algo dulce. Tal vez sea mejor tomarse un descanso.

Protector solar y sombrero

Finalmente, si practica deportes al aire libre, no olvide proteger su piel con un protector solar adecuado y use un sombrero o un pa√Īuelo. De esta forma evitar√°s las quemaduras solares y la insolaci√≥n.


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