- Ni siquiera el sol puede detenerte, ya que nada en el mundo renunciarÃas a tu hora diaria de...
- Hacer deporte en el verano: ¿puedes?
- Beber mucha agua
- Hacer una nutrición adecuada.
- Evita las horas más calurosas.
- Elige una ropa transpirable
- Ve tan rápido como el viento
- Optar por los deportes acuáticos.
- Atención al aire acondicionado.
- Seque la parte posterior de la cabeza
- No seas un heroe
- Protector solar y sombrero
Ni siquiera el sol puede detenerte, ya que nada en el mundo renunciarÃas a tu hora diaria de actividad fÃsica. Asà que aquà hay 10 consejos útiles para seguir haciendo deporte incluso en el calor del verano y sin riesgo
Hacer deporte en el verano: ¿puedes?
¿Eres un amante de los deportes al aire libre? ¿Las actividades fÃsicas lo hacen sentir mejor y le permiten descargar la tensión (y, por supuesto, mantenerse en forma)? Entonces no estarás dispuesto a detenerte incluso frente al sol abrasador. Si no tiene las precauciones adecuadas y no se prepara de la manera correcta, Trabaja duro en el gran calor del verano.Sin embargo, practicar deportes en interiores y aún peor al aire libre puede volverse peligroso.
Aquà entonces 10 consejos para seguir practicando deportes incluso en el calor. sin riesgo
Beber mucha agua
Ya sea que vaya al gimnasio o al parque de verano, nunca olvide llevar una botella grande de agua (a menos que haya una fuente de agua potable en el parque que frecuenta). El gran sudor, inevitable cuando hace mucho calor, conduce a la pérdida de grandes cantidades de agua y sales minerales, por lo que es bueno beber al menos cada 20 minutos durante la actividad fÃsica. Además del agua, puedes comprar herbolaria o farmacia. Bebidas ricas en sales minerales., para recuperar energÃa e hidratar adecuadamente el cuerpo.
Hacer una nutrición adecuada.
Incluso si su apetito va con el calor, no subestime una dieta correcta: comienza con una rico desayuno Hecho con leche y bizcochos, yogur y muesli o jugo de naranja y rosquilla casera. Almacena la energÃa que necesitas para hacer deporte en el calor. Para el almuerzo y la cena no pesa demasiado, pero alterna carbohidratos y proteÃnas de forma equilibrada. Y durante el dÃa, media mañana y media tarde, haga una merienda saludable con fruta fresca
Evita las horas más calurosas.
Especialmente si practicas deportes al aire libre (footing, tenis, ciclismo). evitar las horas más calurosas del dÃa: haga su actividad fÃsica temprano en la mañana o hacia el atardecer. Si te encuentras en el mar, opta por uno. correr en la playa mientras el sol desaparece en el horizonte, tal vez en buena compañÃa o solo con su lista de reproducción favorita en sus oÃdos
Elige una ropa transpirable
En climas cálidos, no te cubras demasiado y no uses ropa deportiva que no sea transpirable: en las tiendas deportivas puedes encontrar zapatos Prendas confeccionadas con tejidos de última generación., que absorben la transpiración manteniendo tu cuerpo fresco y perfumado.
Ve tan rápido como el viento
Si te gustan las actividades al aire libre, elige la bicicletael patinaje (en lÃnea o artÃstica), el monopatÃn o todos esos amigos del deporte de la velocidad, que te permiten sentir una brisa agradable incluso cuando hay 40 grados en la sombra.
Optar por los deportes acuáticos.
¿No quieres renunciar al deporte, pero odias el calor? Optar por un deporte acuático. Un buen baño, una hora de aeróbicos en el agua o Hydrobike, una clase de aeróbic acuático son excelentes soluciones para mantenerte en forma sin sentir el calor
Atención al aire acondicionado.
L 'aire acondicionado Es un recurso importante para el verano, pero con el sudor puede ser muy peligroso (e incluso causar bronquitis y neumonÃa). Si practica deportes en el gimnasio, en una habitación cerrada y acondicionada, tenga cuidado de no pararse debajo de la boquilla dividida
Seque la parte posterior de la cabeza
Frote la parte posterior de la cabeza con un poco de agua frÃa e inmediatamente refresque todo el cuerpo. Especialmente si practica deportes al aire libre, a menudo se baña la cabeza para evitar la insolación y el golpe de calor.
No seas un heroe
No es recomendable tomar la pierna más larga cuando hace demasiado calor. Si te sientes más débil de lo normal, si comienzas a advertir a los dioses. ligero mareo, no seas un héroe, detente, siéntate un rato y come algo dulce. Tal vez sea mejor tomarse un descanso.
Protector solar y sombrero
Finalmente, si practica deportes al aire libre, no olvide proteger su piel con un protector solar adecuado y use un sombrero o un pañuelo. De esta forma evitarás las quemaduras solares y la insolación.
