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Las 10 reglas de oro para perder peso.

Las 10 reglas de oro para perder peso.: reglas

Las 10 reglas de oro para perder peso | ¬ŅC√≥mo perder peso sin tener que realizar dietas dr√°sticas? Muy a menudo es mucho m√°s efectivo organizar la dieta de una manera saludable y respetar algunas precauciones.

10 reglas para perder peso

Estos 10 consejos que le ayudarán a perder peso, pueden parecer triviales a primera vista, pero si se siguen con seriedad y perseverancia, asegurarán resultados mejores y más seguros que muchas dietas pseudo-milagrosas que a la larga arriesgan la salud. Con una palabra clave en todos: constancia. Junto con la paciencia, son los mejores aliados de aquellos que desean comenzar una dieta que dé resultados.

1) hacer ejercicio al aire libre

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  1. disminuir racionalmente la ingesta cal√≥rica. Necesita cambiar sus h√°bitos alimenticios, actuando en funci√≥n de la cantidad y calidad de los alimentos, es decir, comer menos y m√°s correctamente. Puede ser importante aumentar el consumo de frutas, verduras y cereales, reduciendo la ingesta de az√ļcares y grasas. Igualmente importante es distribuir cuidadosamente la ingesta de alimentos a lo largo del d√≠a.
  2. Fortalecer la actividad f√≠sica.. Es recomendable tratar de consumir la energ√≠a disponible a trav√©s de una actividad f√≠sica equilibrada. Si sus h√°bitos son sedentarios, inicialmente puede ser suficiente tratar de vivir una vida m√°s activa: salga a caminar, prefiera las escaleras a los ascensores y mu√©vase a pie para viajes cortos. Ser√≠a a√ļn mejor practicar algunos deportes: ciclismo, nataci√≥n, gimnasia, con un compromiso gradual y sin esfuerzos competitivos.

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  3. Tener paciencia. La pérdida de peso debe ser lenta y gradual, para que todo el cuerpo tenga tiempo para acostumbrarse al nuevo estilo de vida. Necesitamos consumir más energía que alimentos, y este es un proceso lento. No es posible perder más de un kilo a la semana y, si sucede, no se debe a una pérdida real de los tejidos adiposos, sino solo a una eliminación temporal del agua.
  4. Mantener el peso ideal.. Si ha perdido peso de manera equilibrada, será más fácil mantener buenos hábitos adquiridos. En muchos casos, la dificultad no consiste en perder peso, sino en no recuperarla tan pronto como se restablezca la dieta normal. Por eso, incluso después de alcanzar su peso ideal, es importante no reanudar los hábitos incorrectos, continuar haciendo ejercicio y mantener su peso bajo control.
  5. Beber agua. El agua es un elemento esencial que el cuerpo no puede prescindir. De hecho, es posible ayunar incluso por unos pocos d√≠as y a√ļn sobrevivir gracias a las reservas mantenidas por el cuerpo; Pero, sin agua, puedes morir en pocos d√≠as. ¬ŅCu√°nta agua necesitas beber en un d√≠a? M√≠nimo 1-1.5 litros. Este requisito aumenta con el aumento de la actividad f√≠sica. El mal h√°bito de beber agua con hielo est√° muy extendido; Un h√°bito nocivo porque retrasa la digesti√≥n.
  6. Masticar lentamente. No exagere con las porciones y coma lentamente, se favorece la digestión y la sensación de saciedad dura más tiempo.
  7. Verde en la mesa. Coma buenas cantidades de frutas y especialmente verduras todos los días.
  8. No elimines los carbohidratos. Las pastas, el pan y las papas son carbohidratos que, cuando se consumen en dosis adecuadas y con poco condimento, se sacian y son bajos en calorías; una buena regla es comer pescado en abundancia, al menos dos veces por semana.
  9. Cuidado con los condimentos. Prefiera su uso crudo y tome el hábito de medir el aceite con una cuchara (¡evite verterlo a simple vista!). Generalmente una cuchara, (también de salsa o salsa) 15 gramos, es suficiente para una persona. Use técnicas de cocción simples que requieran poca grasa.
  10. Dividir las comidas m√°s. No es recomendable ir a las comidas principales con mucha hambre, es mejor tener un buen desayuno por la ma√Īana y tomarse el tiempo para un refrigerio por la ma√Īana y por la tarde. Evitar las cenas grandes.

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Por la Dra. Viviana Meli

Vídeo: 10 Reglas de Oro para perder Peso.

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